bardzo nog

[...] się już brać troszke większe cięzary. Axel nie stety nie szedł tak jak by się chciało, sama góra nie robi takiego problemu ale zarzut sztangi która ma 5cm średnicy jest bardzo trudny. Na razie staram się robić to na raz, kolejne treningi pokarzą czy w ten sposób będę się szykował czy będę próbował inną technike. To chyba konkurencja która [...]

To z KO mógł poprawić dynamikę, dobrze trenując na ciężarach pewnie. W planie Wodyna dla fajterów, czytałem, że zmasowanie nóg już bardzo polepsza dynamikę, przez obniżenie środka ciężkości. No trzeba, ja poznajdywałem w ch** planów dla fajterów :)) niby tylko 3 ćwiczonka główne w każdym ale najważniejsze podstawy

Macie na motywację http://www.youtube.com/watch?v=oBOXEiWmMj8 %-) Ja póki co czuję ból w ścięgnach jak wyżej kopnę boczne, za bardzo do tyłu się pochylam. Dobre jest te najprostsze ćwiczenie czyli rozsuwanie nóg dna boki jak do szpagatu

[...] ktore stawy dostaja przy tym cwiczeniu bo ja czuje troche nadgarstki ale dzwigam tylko do dolu klatki bo tak podobno bezpieczniej :) Tylko tak jak mowilem kiedys nie mam za bardzo dostepu do maszyn bo trenuje u kolegi w garazu :/ Przedramie dobrze reaguje musi dostac niezly wycisk zeby roslo :D Tak chcialem poprawic drazek ale liczbe powtorzen [...]

[...] będziesz wykonywał w dniu nóg. Decyzja nalezy do ciebie. Przy barkach unoszenie sztangielek w opadzie przed podciąganiem wzdłuż tułowia. A podciąganie zrób sztangielkami-bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, a zmiana na sztangielki już robi w tym wypadku wielką różnicę. No i odetnij z jedną serie...nawet ze wszystkich ćwiczeń jakie wykonujesz po [...]

noo rozgryzliscie mnie,dopiero przy pierwszym poscie :) dlugo wam to zajelo cos - nie bardzo rozumiem. coś zakręciłeś jak zawsze. to jest ten słynny "profesjonalny garaż"? trenuj pracę nóg bo inaczej wszystkie pieniądze bedziemy stawiać na Gwjazdora.

No o to mi chodzi. Bo jakiś uderzacz który nie ma doświadczenia w wysiłku (i technice) chwytanym po prostu polegnie z czystym chwytaczem. Dlatego bardzo czekam na rewanż Andersona z Weidmanem. Chociaż, ten kto nokautuje Andersona to i tak musi mieć zayebistą stójkę przecież Machida vs Weidman to by dopiero było "świetba praca nóg i świetne ciosy [...]

Nie no, mój nie ma szans, żeby zaczął tak "otwarcie" ćwiczyć siłowo. Nie za bardzo to rozumiem %-), ale to jakieś takie męskie zamotki - mi ciągle wtyka szpile związane z treningiem i dietą, więc jemu duma nie pozwala, czy coś - nie czaję }:-(. Ale na wiosnę idziemy razem na kurs wspinaczkowy - może coś się ruszy wtedy 8-). Julusiaczek - a ja [...]

mnie rozwalają te galoty do kolan - że w tej kategorii to już nóg się nie robi? AMiU - mam poważną skoliozę i jedną nogę krótszą o jakieś 1 cm. To bardzo widać jak stoję na baczność, a jednak kulturystyka to symetria przede wszystkim. No i gicze mam za krótkie o dobrych parę cm - to też widać, że proporcje się sypią. Ale może kiedyś wrzucę (jak [...]

[...] na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) TZW 21 sztanga+mniejszy ciężar i jazda 3 [...]

[...] na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke 7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) [...]

[...] szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) [...]

[...] na szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. naramienne) [...]

Moim zdaniem łączenie nóg z barkami byłoby bardzo trudne do wykonania. Organizmowi ciężko by było przepompować krew z nóg potem do barków, zresztą jak dobrze zrobisz nogi to chęci do życia odchodzą, nie mówiąc już o trenowaniu barków :D Same nogi to tak naprawdę 3 oddzielne grupy mięśni, które musisz odpowiednio przećwiczyć: czworogłowy, dwugłowy [...]

jak juz pisalem mam problem z kolanami. teraz jednak jest to bardzo bardzo duzy problem i musze zrezygnowac z cwiczen na nogi(ew. rowerek+30%na 2głowe i łydki na maszynie-takiej do siedzenia). w innym przypadku moze byc jeszcze gorzej %-(((. Pytam wiec czy jest warto robic dalej HST prawie bez nog? no moe troche moge cwiczyc ale na prawde wszystko [...]

[...] tylko ze: 'wya' to początkujący. Nie chcial robić act, ani innej ogólnorozwojówki - mimo, ze mu polecałem. Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył miesiąc byl hm...torche nie bardzo.. m.in 16 serii na biceps, ćwiczył on codziennie inna partie, wiec co jakis czas wychodziło, ze np. klatka byla 2xtydzien. Dodatkowo nie ćwiczył nigdy pleców. Nie [...]

Ja juz prawie zrozumiałem jezyk Davidooo, ciagle sie ucze wiec nie mam pewnosci ale wydaje mi sie ze chodziło mu o "2tyg. temu po treningu nog..." ale jak juz powiedziałem pewnosci nie mam poniewaz jest to bardzo trudny, specyficzny jezyk Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-04 20:14:43

[...] poprawia prace nog. Co do masy, jesli przybierasz na masie naturalnie (nie na siłę)to ubytek szybkości nie powinien być zauważalny. 3-5 kilo różnicy między zawodnikami to bardzo duża różnica w wagach lekkich i żadna w wadze ciężkiej. Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Zbyt duża masa jednak [...]